tunczyk po treningu

[...] orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy niestety nie znam gramatury, poniewaz nie mam wagi kuchennej

[...] 7 B 2 T 63 W 3 plastry sera 16 B 4 T 4 W 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 33 B 16 T 101 W 5. 500 ml mleka 15 B 10 T 21 W 3 chromki chleba 7 B 2 T 63 W tunczyk ok 50g 11 B 1 T 0w 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 43 B 15 T 84 W wszystko razem 144 B 60 T 343 W waze 71 kg wychodzi wiec 2.02 g B na kg ciala. [...]

[...] II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) Na koniec jeszcze:troszkę twarogu z warzywami Czy to będzie zdrowe jedzenie dla 16 latka w dni treningowe?Proszę o [...]

oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 [...]

Siema waże 59 kg 174 cm wzrostu. Co myslicie o tej diecie ? I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g V posiłek Sok [...]

[...] tluszcz 17 ww 10:30 posilek II -chleb razowy - 1 kromka -szynka z piersi kurczaka -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww 13:30 posilek III -chleb razowy- 2 kromka -tunczyk - 97 kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV -Biogenix Monster Mass odrazu po treningu 16:00 -ryz bialy - 100 g -kurczak ( tu jest roznie : udka , [...]

Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% [...]

[...] po treningu 2 banany III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Pomidor V 22,00 Chleb zytni ze slonecznikiem 100g szynka albo tunczyk VI 00,00 Twaróg chudy 100 g Oczywiscie piers makaron etc smazone na Oliwie ... W rok szkolny godziny sie zmienia No i prosilbym o korekte lub napisanie co mam [...]

[...] Siłownia Pure Manufaktura, tak więc wszystko jest Dieta: Polega nie na dokładnych posiłkach a na założeniach. Węgle ran przed i po treningu o 12 posiłek z warzyw o 15 coś mniejszego np tunczyk z oliwka o 18 jakiś owoc i o 21 odzywka białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, gainer potreningowy, BCAA

Witam.Przygotowuję się do redukcji.Ostatnio przygotowałem dietę. Proszę o sprawdzenie lub poprawienie zestawienia produktów. Deficyt to -500kcal. To przygotowywałem w programie. śniadanie 6.30 2 jajka gotowane płatki owsiane mleko 1,5%tł. jabłko baton musli 25g śniadanie 2 w szkole 9.45 jogurt naturalny 2%tł. kanapka z szynką indyka pomidorem i [...]

Hej all, Ponizej moja dieta i bede z gory wdzieczny za uwagi: Moje dane - 36lat, 179cm, 92kg, Fat - 16/17%, Staz - 3 lata. I sniadanie: Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g B-22g/T-22g/W-100g II sniadanie: Ryz - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g B-29g/T-12g/W-103g Lunch: Ryz - 130g Piers kury - 110g [...]

Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny, podstawowe informacje: waga - 82kg wzrost - 183cm Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa. Śniadanie: Odżywka białkowa 31g 3 jajka 190g Mleko 2% 250ml Siemię lniane 5g B:54g T:25g W:15 KCAL:498 Posiłek przed treningiem Mintaj 200g/Tuńczyk 130g Kasza jaglana 50g Oliwa 20ml B:35g [...]

Witam.Zacznę od tego że nie jest to typowa dieta lecz przykład moich posiłków za dnia. Prosił bym kogoś o wgląd ewentualną poprawę .. Zacznijmy od tego że moim celem na siłowni jest głownie rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki [...]

[...] - rodzynki - lycha Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - szynka z indyka - 2 plasterki - margaryna - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywo Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - tunczyk w oleju - 100g - pomidor - 2 Po treningu (21:00): - chleb razowy - 3 kromki - ser chudy - 100g

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]

Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili. Do tego dojdzie pełna suplementacja. Posiłek nr1: 05.20 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Jogurt naturalny -100g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: [...]

B-217g T-70g W-83g 1) 7:00 3 jajka (150g) B-19g T-15g W-1g 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (10g) B-0,7g T-0,2g W-5g Odżywka białkowa WPC (30g) B-24g T-2,4g W-1,8g pomidor,sałata,ogórek 2)10:30 1 pomarańcza 3)14:20 schab (200g) B-42g T-20g W-0g ryż brązowy (50g) B-3,5g T-1g W-34g ogórek, pomidor 4) 15:20 przed treningowy Makrela [...]

Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]

Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]

Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]